「疲労感」「脱力感」「無力感」をけして誰にも負けない自信を！！
こんにちは、くろねこです。(@kuroneko_win)
休みををとったのになかなか疲れが取れない、、、
こういう方けっこういますよね。
あなたは今疲れを感じていますか？？
朝からしんどい、だるい、ぼーっとするという人少なくないと思うんです。
実際問題「疲れ」に関する調査で働く人の７割が「慢性的な疲れ」
を感じているそうです。
疲れの種類には三種類あります。
「体の疲れ（肉体的疲労）」「心の疲れ（精神的疲労）」
「神経の疲れ（神経的疲労）」三つあります。
脳は作業後の疲れや運動後の疲労感を「脳の疲れ」
だと思い込み、物事に集中することに対してのブレーキをかけてしまうんです。
その対処法３つご紹介します。
目次
睡眠をとる
疲れを最大限回復させるために不可欠なのが「睡眠」です。
睡眠不足になってしまうと、脳が酔っぱらっている状態になってしまうのです。
睡眠不足は集中力を奪う要因ともなります。
そういう意味で睡眠と相性が悪いのが「徹夜」です。
徹夜で覚えたとしても、高いアウトプットにつながりません。
脳は忘れるようにできているので、一日たつと７割以上忘れてしまいます。
人間の脳は寝ているときに回復し、学んだことを記憶に定着している。
睡眠の質は２２時～夜中の２時がゴールデンタイムで、この時間は成長ホルモンが盛んに分泌されます。
そんなこと言われても寝つけないよ、、
睡眠の質上げ方
- 午前１０時までに日光を２０分～３０分浴びる
- 散歩など軽い運動をする
- 肉や魚、豆乳や納豆、大豆食品、乳製品
睡眠の質が悪くなる
- 寝る前のスマートフォン
- テレビパソコンの画面を見ること
セロトニンを増やして快眠を
- 青魚、バナナ、卵、ヒジキ等の食品をとる
- 午前中に太陽の光あびる
- リズム運動（スクワット）
- 「笑う」「泣く」などの感情表現
- 音読法
成功者程よく寝ています。
感覚から癒す
目の疲れを取ることで疲れを緩和できます。
脳が処理している情報のうち８割以上は、
視覚を通して集められています。
目の疲れ取り方
- 目を温める＜目を温めることによって目の周りの筋肉の血流が改善されます。電子レンジで温めた蒸しタオル、薬局などで購入できるホットアイマスクなどを使い５分ほど温めると眼精疲労のほかドライアイのつらさも軽減されます＞
- 目のストレッチを行う＜まぶたをぎゅっと固く閉じそのあとぱっと大きく開きます、次に眼球をゆっくりと上下左右に動かします、仕上げに眼球を右回りに一回転、左回りに一回転ゆっくりと円を書くようにします、目の周りの筋肉がほぐれて疲れが取れるだけでなく、眼球に潤いを取り戻せます＞
- 目を休ませる＜真っ暗闇の中で視覚情報をシャットアウトする、視覚情報を断ち切ることで睡眠にもにた記憶の整理記憶の定着こうかもあります＞
嗅覚を刺激して疲れを取る、香りは人間の記憶と感情に大きく作用します。
香りをかぐことによって、疲労回復やストレス解消、リラックス効果もあります、
おすすめ香り三選
不安を書きだす
これは気持ちの問題ですが、紙に不安事を書きだすことで心配事が外に吐き出されます。自分不安な気持ちを書きだすことには頭の中をすっきりさせ、疲れにたまりません
寝る一時間前に入浴するのも、入眠を促すのにおすすめです。
以上どうでしたか？試してもらえたらうれしいです・・・
「集中力」を「高めて」最強の精神力に
こんにちは、くろねこです。(@kuroneko_win)
仕事を初めてすぐに集中力が切れてしまう、、、、
長時間仕事を集中し続けられたらどれだけ仕事が進むか、、
こう思ったこと一度はありますよね。
今回はそんな方の力になりたいです。
目次
場所や環境の影響
身近で使うもので何色をよく使っていますか？
大体は好きな色を選びますよね、机の上の物の色で適しているのは
青色系統の色です。「水色には、集中力を高め、体感時間を短くする効果がある」
と言われているので机に置く、たとえばペンケースを水色にするだけでも
変わると思います。こうした色が与える影響はほかにもあります。
赤は闘争心をかきたて、黄色は注意力を喚起し、緑色にはリラックス効果があります。
なので机に赤はやめておきましょう。
集中したいときに机の上に物を置いたり特にスマホを置くのは自殺行為に等しいです。
仕事してる時にスマホの着信が鳴ったら気になりますよね。
一度触るとそのまま違うことも調べだして仕事に集中できなくなるのでやめておきましょう。
姿勢で変わるパフォーマンス
本を読もうと、ベッドに寝っころがっていたらいつの間にか寝落ちしたり
パソコンに向かい、悪い姿勢で仕事をしていたら首や肩に痛みが
しっかりとした姿勢でやらないと集中力も持続しません。
ダメな姿勢
- 背中が丸まっている
- ひじ掛けやデスクに肩肘をかけている
- 腰が伸びてしまっている
- つい足を組んでしまう
いい姿勢
- 顎を引いて頭は首の上に乗せる
- 両膝を付ける
- お尻と腰を直角にする
- 足の裏を床に着ける
１５分に一度立ち上がると脳がクリアになります。
低ＧＩの食事
集中力を生み出す不可欠なエネルギー源
これらの栄養素が関係しあって脳を動かしています。
高ＧＩ食品というのは食べたらぐんと血糖値が上がります。
集中力が長続きしない。
低ＧＩ食品というのはジワリと血糖値があがりす。
集中力が長続きする
低ＧＩ食品が集中力の肝になっています。
血糖値の乱高下で人間は強いストレスを感じます。
でも、どれが低ＧＩでどれが高ＧＩなのかわからないよ、、
ってかたに代表的な食品をしょうかいします。
低ＧＩ
そば、玄米、リンゴ、チーズ、クルミ
中ＧＩ
うどん、さつまいも、ぷりん、ばなな
高ＧＩ
白米、ぱん、カボチャ、せんべい
集中力が切れるとコーヒーやエナジードリンク飲みますよね、
しかし効果が出るのは２０分、３０分後です。
なので少し先回りをして飲みましょう。
瞑想で注意力を上げよう
脳が瞑想に慣れてくると集中力、注意力が向上します。
瞑想で得られるもの
- リラクゼーション反応
- 集中力アップ
- 緊張や不安に強くなる
- 感情のコントロールに強くなる
- 体脂肪が落ちる
- 睡眠の質が上がる
瞑想を習慣化させることによってより大きな成果が手に入ります。
最初のうちはただただ呼吸に意識させましょう。
朝一番は脳が水を欲しているの飲む習慣をつけるのもいいですよ。
あなたもこのやり方で仕事ができる人になりましょう
コンビニで働いた人はぜひ読んでほしい
こんにちは、くろねこです。(@kuroneko_win)
休みだけどやることないなー、、
そんな方がいたらぜひ読んでほしい。
コンビニ人間という本です。
コンビニで働いたことがある人は共感を持てる本です。
軽く内容をご紹介
３６歳未婚女性、古倉恵子。大学卒業後は就職せず、コンビニのバイトは
１８年目。これまで彼氏なし。オープン当初からスマイルマート日色駅前店
で働き続け、変わりゆくメンバーを見送りながら、店長は８人目だ。
日々食べるのはコンビニ食、夢の中でもコンビニのレジ打ち、
清潔なコンビニの風景と「いらっしゃいませ」の掛け声が、毎日の安らかな
眠りをもたらしてくれる。
仕事も家庭もある同窓生たちからどんなに不思議がられても、完璧なマニュ
アルの存在するコンビニこそが、私を世界の正常な「部品」にしてくれる。
ある日、婚活目的の新入り男性、白羽がやってきて、、、、、、
そんなコンビニ的の生き方は「恥ずかしくないのか」と
突きつけられるが・・・・・・・・・・わたしは・・・・コンビニの・・
現代の実存を問い、
正常と異常の境目が揺らぐ衝撃にリアリズム小説。
共感を持てるいい書籍でした
読み初めは主人公が社会に溶け込めずに異常な感じだが
それでもコンビニ店員を続けて「店員」としての成長を感じる。
どんな仕事でも、毎日、同じ環境に居続ければ、
その仕事の歯車に組み込まれてしまうと思います。
そうなるとほかの仕事をやるのは大きな勇気と大きな恐怖
に襲われると思うので主人公の気持ちに共感しました。
書きすぎるとねたばれになるので、。
これだけは言いたい最後まで読んでほしいです
ラストシーンどう思ったかコメントしてほしいです。
ではこの本を読んでいい時間をお過ごしください。
＜傷んで＞しまった髪の毛を＜安く＞補修しょう！！
こんにちは、くろねこです。(@kuroneko_win)
髪の毛を染めたり、パーマをかけたりしてたら髪の毛がボロボロ、、
こんな悩みを抱えてる方少なくはないと思います。
髪の毛を前のように美しくなりたいでも美容院などで進められるシャンプー
買おうとは思うが高すぎる、、そんな方には市販で売ってる
パンテーンがおすすめです！
パンテーン種類が多くてどれがいいかわからないよ、、
大丈夫ですしっかり紹介します。
今回紹介するのはパンテーンダメージケアのトリートメントです。
目次
ひどく傷んだ髪にも使える
重なるブリーチ、パーマ、アイロンの熱
の影響で髪の毛が悲鳴を上げてて限界なんて方はぜひ使いましょう。
枝毛やパサつきや髪の通りが悪いなんて方にもいいですね
安くて大容量でコスパがいい
高いシャンプー、高いヘアオイル、高いトリートメント
のほうがそりゃ効くかもしれません、、
しかし安ければ継続して使い続けられるので、
結果的には？美髪になります！！
継続は力なりですよみなさん！！
少しべたべた感が、、、
私はあまり気にはならないのですが
やっぱり補修成分が高いせいかべたべた感強いです
さっぱりしてる方がいいなって人には合わないかもしれないしれません
しっかり洗い落せば大丈夫ですよ
私も使ってみようかな？
この記事を見てこんな感じで使ってくれる人が増えたら
うれしいです！
ではでは皆さんも美髪を手に入れましょう。
豆乳をのんで自信のある美肌を目指そう！！
こんにちは、くろねこです。(@kuroneko_win)
紫外線で肌の調子が悪い、、メイクのノリも悪いどうしょ、、
こんな感じで悩んでる方いがいといらっしゃるとおもうんですよ。
化粧水や美容液使っても逆に肌が荒れてしまったりします。
敏感肌の私はすぐに赤くなってニキビができて、、もーいやになっちゃうよ、、
でも肌を外側からではなく体の状態を健康にするだけでもかわります。
今回はそんな方の悩みを解決したいと思い【豆乳】を紹介します。
なーんだここまできて。豆乳か。
そんなこといはないで見ていってください。豆乳は栄養満点なので。
目次
体にいい栄養成分たっぷり
豆乳といえばイソフラボンが代表的で美肌効果があります
皆さんイソフラボンをなめていませんか？？？
イソフラボンは女性ホルモンと似た働きをします、
となると新陳代謝があがりまして、
コラーゲンやヒアルロン酸も生成されます。
女性の美しさが際立ってもてもてですよ。
代表的な栄養素は、、、
肌の調子＆肌の弾力もよくなる
栄養成分のところでも言ったように
女性ホルモンの働きが活性化されるため
貧血予防やダイエット効果も
牛乳と比べるとカロリー少な目で便秘解消にも
効果があります。
牛乳にはない鉄分も入ってるので貧血気味の方にお勧め
（牛乳にもいいところはあります）
でも豆乳って飲みにくいんだよね、苦手かも
そんな方にお勧めの飲み方を紹介します。
豆乳おすすめ組み合わせ
豆乳+バナナ＝これは鉄板ですね
朝におすすめ！
豆乳+ココア＝豆乳感が減りのみやすいです
豆乳+りんご、ニンジン、トマト＝ダイエットにおすすめ
豆乳+キウイ+ヨーグルト＝私の好きな組み合わせ
こんな感じで飲みやすくして＋αでいい効能を得ましょう
自分は寝る前のみますが、朝、夜飲むのがいいと思います
注意！飲みすぎには気をつけよう。
豆乳を飲んで健康な体へ。
ボタニカルシャンプーでサラサラヘアーになろう
こんにちは、くろねこです。
夏なので紫外線が髪にあたって傷んでいませんか？？
髪の毛が引っ掛かると嫌ですよね、、
今回紹介するボタニカルシャンプーは使えばサラサラヘアー
を手に入れられます！！
ボタニカルシャンプーのいいところ
１．髪の傷みが緩和されサラサラになり指通りが滑らかになります。
２．髪を洗った後も続く癒される匂いで気持ちがいいです。
３．頭皮の匂いが解消される。・個人差あり
ボタニカルシャンプーこんな人には・・
１．頭皮が弱い人にはおすすめ出来ません
２．人によってべたべた感に感じる方もいます
私はけっこうシャンプーをそろえるのですがボタニカルは
かなり気にってリピートしてます。
芸能人の方でも愛用してる方が多いようですね。
ボタニカルシャンプーでサラサラな髪に。
＜熱中症＞＜口臭＞対策に
こんにちはくろねこです。
ニュースでちらほらみかけるんですけどおうちに居ながらも
熱中症にかかる人が結構いるらしいんですよね。
確かに家にいるの水部補給の回数も減りますし暑さで体がだるくて
冷蔵庫まで行くのがめんどくさいって人もいますよね。
そんな方にはウォータサーバーをお勧めします
水を飲むことで得られるメリット
1.血液の９０％は水でできていますこまめに水分補給
をすれば血液がサラサラになります。
2.疲労回復や、体力向上につながります。
3.日頃ジュースを飲んでしまうところで水を飲めば
ダイエット効果もあります。
4.脳の活性化、水分不足だと集中力や記憶力の低下にもなってしまう
水分補給をしないと
1.口の渇きによって口臭に原因になります
2.糖尿病になるリスクが高まります
皆さんも家でもしっかりと水分補給をして
倒れない体を作りましょう。
ぜひ試してみてください。
