「集中力」を「高めて」最強の精神力に

こんにちは、くろねこです。(@kuroneko_win)

仕事を初めてすぐに集中力が切れてしまう、、、、

長時間仕事を集中し続けられたらどれだけ仕事が進むか、、

こう思ったこと一度はありますよね。

今回はそんな方の力になりたいです。

目次

場所や環境の影響

身近で使うもので何色をよく使っていますか？

大体は好きな色を選びますよね、机の上の物の色で適しているのは

青色系統の色です。「水色には、集中力を高め、体感時間を短くする効果がある」

と言われているので机に置く、たとえばペンケースを水色にするだけでも

変わると思います。こうした色が与える影響はほかにもあります。

赤は闘争心をかきたて、黄色は注意力を喚起し、緑色にはリラックス効果があります。

なので机に赤はやめておきましょう。

集中したいときに机の上に物を置いたり特にスマホを置くのは自殺行為に等しいです。

仕事してる時にスマホの着信が鳴ったら気になりますよね。

一度触るとそのまま違うことも調べだして仕事に集中できなくなるのでやめておきましょう。

姿勢で変わるパフォーマンス

本を読もうと、ベッドに寝っころがっていたらいつの間にか寝落ちしたり

パソコンに向かい、悪い姿勢で仕事をしていたら首や肩に痛みが

しっかりとした姿勢でやらないと集中力も持続しません。

ダメな姿勢

1. 背中が丸まっている
2. ひじ掛けやデスクに肩肘をかけている
3. 腰が伸びてしまっている
4. つい足を組んでしまう

いい姿勢

1. 顎を引いて頭は首の上に乗せる
2. 両膝を付ける
3. お尻と腰を直角にする
4. 足の裏を床に着ける

１５分に一度立ち上がると脳がクリアになります。

低ＧＩの食事

集中力を生み出す不可欠なエネルギー源

1. ブドウ糖
2. 脂肪酸
3. リン脂質
4. アミノ酸
5. ビタミン
6. ミネラル

これらの栄養素が関係しあって脳を動かしています。

高ＧＩ食品というのは食べたらぐんと血糖値が上がります。

集中力が長続きしない。

低ＧＩ食品というのはジワリと血糖値があがりす。

集中力が長続きする

低ＧＩ食品が集中力の肝になっています。

血糖値の乱高下で人間は強いストレスを感じます。

でも、どれが低ＧＩでどれが高ＧＩなのかわからないよ、、

ってかたに代表的な食品をしょうかいします。

低ＧＩ

そば、玄米、リンゴ、チーズ、クルミ

中ＧＩ

うどん、さつまいも、ぷりん、ばなな

高ＧＩ

白米、ぱん、カボチャ、せんべい

集中力が切れるとコーヒーやエナジードリンク飲みますよね、

しかし効果が出るのは２０分、３０分後です。

なので少し先回りをして飲みましょう。

瞑想で注意力を上げよう

脳が瞑想に慣れてくると集中力、注意力が向上します。

瞑想で得られるもの

1. リラクゼーション反応
2. 集中力アップ
3. 緊張や不安に強くなる
4. 感情のコントロールに強くなる
5. 体脂肪が落ちる
6. 睡眠の質が上がる

瞑想を習慣化させることによってより大きな成果が手に入ります。

最初のうちはただただ呼吸に意識させましょう。

朝一番は脳が水を欲しているの飲む習慣をつけるのもいいですよ。

あなたもこのやり方で仕事ができる人になりましょう